鶏胸肉で作る チキン南蛮 + 2 品
- 3 品
- 650kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 650kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダエネルギー150 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏胸肉で作る チキン南蛮エネルギー189 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
20.2
g
炭水化物
92.9
g
糖質
83.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
87
mg
リン
434
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
9.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
20.2
g
炭水化物
92.9
g
糖質
83.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
87
mg
リン
434
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
9.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁3.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (5.3 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
きゅうり(斜めスライス)1/8本 (10 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)適量
-
ゆで卵(刻む)1/3個 (17 g)
-
牛乳2.0 g
その他
-
きび砂糖1.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)9.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
米酢3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒1.0 g
