肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 35.1g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 35.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
副菜
皮ごとチンするとうもろこしエネルギー62 kcal食塩0.0 g -
主菜
肉豆腐エネルギー279 kcal食塩2.1 g -
その他
アボカド(40g)エネルギー71 kcal食塩0.0 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
25.3
g
炭水化物
35.1
g
糖質
27.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
158
mg
リン
355
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1059
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.22
g
一価不飽和脂肪酸
9.81
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
25.3
g
炭水化物
35.1
g
糖質
27.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
158
mg
リン
355
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1059
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.22
g
一価不飽和脂肪酸
9.81
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(または豚バラ肉)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁70.0 g
-
しょうゆ13.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖4.5 g
