さば缶で白菜の味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット 慢性便秘症 痔 コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ
-
主菜
さば缶で白菜の味噌煮エネルギー138 kcal食塩1.4 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
コーヒー(200g)エネルギー8 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
73.3
g
糖質
64.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
952
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
106
mg
リン
348
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
438
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
73.3
g
糖質
64.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
952
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
106
mg
リン
348
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
438
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶1/4カン (50.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
-
コーヒー200.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
