梅めかぶ納豆丼 + 1 品
- 2 品
- 346kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 8.5g
- 2 品
- 346kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット 慢性便秘症 痔 コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
7.9
g
炭水化物
64.2
g
糖質
55.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
550
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
150
mg
リン
317
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
195
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
372
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
7.9
g
炭水化物
64.2
g
糖質
55.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
550
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
150
mg
リン
317
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
195
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
372
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
シメジ1/8パック未満 (5.6 g)
-
エノキ1/8袋未満 (5.9 g)
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (0.5 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥めかぶ(細切り)1/8パック (5.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
ハーブソルト0.5 g
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
炊きたての玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
粗びき黒胡椒0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
