茄子のカラッとはさみ揚げ + 3 品
- 4 品
- 710kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 710kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ゆず香る きゅうりの酢の物エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
主菜
茄子のカラッとはさみ揚げエネルギー247 kcal食塩0.7 g -
主菜
脂質控えめ 鶏肉のから揚げエネルギー170 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
710
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
23.7
g
炭水化物
93.8
g
糖質
86.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
96
mg
リン
403
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
9.63
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
エネルギー
710
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
23.7
g
炭水化物
93.8
g
糖質
86.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
96
mg
リン
403
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
9.63
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
A柚子(絞り汁)6.0 g
-
柚子の皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
茄子1本 (89 g)
-
A玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
Aしそ(みじん切り)2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
しらす干し(釜揚げ)1.5 g
肉類
-
A鶏ひき肉60.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (5 g)
その他
-
生パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A片栗粉適量
-
小麦粉8.0 g
-
サラダ油適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
