梅めかぶ納豆丼 + 1 品
- 2 品
- 351kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 8.7g
- 2 品
- 351kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット 慢性便秘症 痔 コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
7.4
g
炭水化物
64.5
g
糖質
55.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
593
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
153
mg
リン
347
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
200
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
371
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
7.4
g
炭水化物
64.5
g
糖質
55.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
593
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
153
mg
リン
347
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
200
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
371
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
おろしショウガ1/8片未満 (0.4 g)
-
万能ねぎ2.0 g
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥めかぶ(細切り)1/8パック (5.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
炊きたての玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
しょう油1.0 g
-
コショウ0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
