梅めかぶ納豆丼 + 1 品
- 2 品
- 479kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 9.3g
- 2 品
- 479kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
66.9
g
糖質
57.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
829
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
168
mg
リン
428
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
213
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
390
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
6.72
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
66.9
g
糖質
57.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
829
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
168
mg
リン
428
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
213
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
390
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
6.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
A 長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
サニーレタス(あれば)1/4枚 (5.3 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
乾燥めかぶ(細切り)1/8パック (5.0 g)
-
A ツナ缶(油漬け、汁けをきる)12.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
炊きたての玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
