絹さやと豚肉の中華炒め + 1 品
- 2 品
- 271kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 271kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
16.4
g
糖質
12.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
643
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
52
mg
リン
257
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
16.4
g
糖質
12.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
643
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
52
mg
リン
257
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
絹さや22枚 (44 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
糸とうがらし1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒5.5 g
-
砂糖1.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.2 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
