豚ひき肉とキャベツの重ね煮 + 1 品
- 2 品
- 239kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 4.8g
- 2 品
- 239kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
7.7
g
炭水化物
24.9
g
糖質
20.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
869
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
53
mg
リン
256
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
7.7
g
炭水化物
24.9
g
糖質
20.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
869
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
53
mg
リン
256
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
たまねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
肉類
-
豚赤身ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ナツメグ0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
