常備菜 ひじきとおからの煮物 + 1 品
- 2 品
- 171kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 6.7g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 10.1g
- 2 品
- 171kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 6.7g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
171
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
6.7
g
脂質
7.3
g
炭水化物
24.1
g
糖質
14.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
74
mg
リン
153
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
3628
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
457
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
171
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
6.7
g
脂質
7.3
g
炭水化物
24.1
g
糖質
14.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
74
mg
リン
153
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
3628
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
457
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
長ネギ1/3本 (58 g)
-
小松菜1/6束 (53 g)
-
エリンギ1/3パック (37 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
-
薄揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
メープルシロップ2.5 g
-
昆布茶0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
塩0.7 g
-
ごま油3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
リンゴ酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
