春キャベツと新玉ねぎの焼き餃子 + 2 品
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
だし香る ほうれん草の卵とじエネルギー69 kcal食塩0.8 g -
主菜
春キャベツと新玉ねぎの焼き餃子エネルギー180 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
8.6
g
炭水化物
67.3
g
糖質
62.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
674
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
71
mg
リン
193
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
912
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
8.6
g
炭水化物
67.3
g
糖質
62.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
674
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
71
mg
リン
193
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
912
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
たけのこ水煮20.0 g
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
餃子の皮6枚 (36.0 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
酒6.5 g
-
みりん4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
