簡単 チキングラタン + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
定番 シンプルなポテトサラダエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
主菜
簡単 チキングラタンエネルギー240 kcal食塩0.9 g -
汁物
しめじと舞茸の洋風スープエネルギー16 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
62.6
g
糖質
52.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
886
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
62
mg
リン
341
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
62.6
g
糖質
52.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
886
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
62
mg
リン
341
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付)50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
-
パルメザンチーズ3.0 g
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
生パン粉2.0 g
-
パセリ(乾)0.2 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
有塩バター7.0 g
-
小麦粉7.0 g
-
コンソメ2.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
