揚げないマグロの竜田焼き + 2 品
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 43.4g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 43.4g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
揚げないマグロの竜田焼きエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
副菜
お出汁でいただく菜の花のおひたしエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
5.3
g
炭水化物
43.4
g
糖質
39.8
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
624
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
55
mg
リン
310
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
615
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
5.3
g
炭水化物
43.4
g
糖質
39.8
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
624
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
55
mg
リン
310
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
615
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
マグロ(厚さ8mmくらい)80.0 g
-
削り節0.5 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油2.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉2.5 g
-
油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)160.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
