鮭とお野菜の蒸し物 すりごまソースで + 2 品
- 3 品
- 262kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 27.8g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 262kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 27.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 狭心症 心筋梗塞
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
7.4
g
炭水化物
27.8
g
糖質
22.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
996
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
95
mg
リン
327
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
7.4
g
炭水化物
27.8
g
糖質
22.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
996
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
95
mg
リン
327
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
たけのこ(水煮)40.0 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
れんこん38 g
-
セロリ1/8本 (15 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
鮭60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖8.0 g
-
酒1.0 g
-
酢20.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
