チャーハン + 1 品
- 2 品
- 564kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 28.6g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 2.9g
- 2 品
- 564kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 28.6g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
28.6
g
炭水化物
54.3
g
糖質
51.5
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
461
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
46
mg
リン
265
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.75
g
一価不飽和脂肪酸
12.01
g
多価不飽和脂肪酸
6.75
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
28.6
g
炭水化物
54.3
g
糖質
51.5
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
461
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
46
mg
リン
265
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.75
g
一価不飽和脂肪酸
12.01
g
多価不飽和脂肪酸
6.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
細ねぎ5.6 g
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
肉類
-
ベーコン30.0 g
-
鶏ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯125.0 g
-
日本酒2.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油10.0 g
-
黒こしょう0.5 g
-
白こしょう0.1 g
-
塩(焼塩などのサラサラしたもの)1.2 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
