厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 1 品
- 2 品
- 282kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 2.3g
- 2 品
- 282kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
12.1
g
糖質
9.8
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
474
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
80
mg
リン
325
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
12.1
g
糖質
9.8
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
474
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
80
mg
リン
325
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
むきえび82 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
Aチリパウダー0.1 g
-
Aハーブ入りソルト0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
オリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
