簡単 いわしの蒲焼き + 2 品
- 3 品
- 372kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 49.1g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 372kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 49.1g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
-
主菜
簡単 いわしの蒲焼きエネルギー155 kcal食塩0.7 g -
副菜
梅香る 納豆とほうれん草の和えものエネルギー50 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(110g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
49.1
g
糖質
44.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
821
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
138
mg
リン
389
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
320
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
49.1
g
糖質
44.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
821
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
138
mg
リン
389
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
320
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
玄米ご飯110.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒3.0 g
