さっくりノンフライコロッケ + 2 品
- 3 品
- 575kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 112.3g
- 食物繊維 17.2g
- 3 品
- 575kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 112.3g
- 食物繊維 17.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
牛蒡とひじき じゃこの健康常備菜エネルギー65 kcal食塩0.7 g -
主菜
さっくりノンフライコロッケエネルギー198 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
112.3
g
糖質
95.1
g
食物繊維
17.2
g
水溶性食物繊維
8.0
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
96
mg
リン
265
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
904
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
112.3
g
糖質
95.1
g
食物繊維
17.2
g
水溶性食物繊維
8.0
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
96
mg
リン
265
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
904
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき2.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/8個 (5 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白胡麻1.0 g
-
A酒2.5 g
-
A味醂3.0 g
-
A三温糖又は上白糖1.5 g
-
A醤油3.0 g
-
胡麻油2.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
とんかつソース10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
