鮭のホイル焼き 和風仕立て + 2 品
- 3 品
- 508kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 508kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
小松菜とちくわ ゴママヨ醤油和えエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭のホイル焼き 和風仕立てエネルギー142 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
8.1
g
炭水化物
85.3
g
糖質
79.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
743
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
61
mg
リン
337
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
26.7
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
8.1
g
炭水化物
85.3
g
糖質
79.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
743
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
61
mg
リン
337
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
26.7
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白すりごま1.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aごま油0.5 g
-
酒2.5 g
-
塩0.3 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
