豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 1 品
- 2 品
- 231kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 231kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
17.7
g
糖質
13.5
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
875
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
60
mg
リン
242
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
17.7
g
糖質
13.5
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
875
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
60
mg
リン
242
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.6 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
