玉ねぎとしめじの和風パスタ + 1 品
- 2 品
- 398kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 8.6g
- 2 品
- 398kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
8.2
g
炭水化物
69.5
g
糖質
60.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
630
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
73
mg
リン
256
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1977
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
8.2
g
炭水化物
69.5
g
糖質
60.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
630
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
73
mg
リン
256
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1977
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
長ねぎ(斜め薄切り)1/8本 (17 g)
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
Aおから25.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)15.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
A片栗粉10.0 g
-
Bだし汁130.0 g
-
B酒4.0 g
-
Bみりん5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
