豚肉とカブの葉のオイスター炒め + 2 品
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
豚肉とカブの葉のオイスター炒めエネルギー122 kcal食塩1.0 g -
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
8.2
g
炭水化物
73.4
g
糖質
65.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
952
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
86
mg
リン
265
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
341
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
8.2
g
炭水化物
73.4
g
糖質
65.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
952
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
86
mg
リン
265
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
341
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぶの葉86 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
中華だしの素0.5 g
-
オイスターソース5.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
