まぐろの照り焼きステーキ + 2 品
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
まぐろの照り焼きステーキエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
副菜
お出汁でいただく菜の花のおひたしエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
5.3
g
炭水化物
53.4
g
糖質
49.6
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
645
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
57
mg
リン
320
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
615
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
1.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
5.3
g
炭水化物
53.4
g
糖質
49.6
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
645
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
57
mg
リン
320
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
615
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
1.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(柵)80.0 g
-
削り節0.5 g
その他
-
酒2.0 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)160.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
