さわらのねぎみそ焼き + 1 品
- 2 品
- 263kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 2.8g
- 2 品
- 263kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
12.6
g
糖質
9.9
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
847
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
60
mg
リン
334
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
12.6
g
糖質
9.9
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
847
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
60
mg
リン
334
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
いりごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
