豚の生姜焼き + 1 品
- 2 品
- 354kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 354kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
23.3
g
糖質
19.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
789
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
96
mg
リン
300
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
23.3
g
糖質
19.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
789
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
96
mg
リン
300
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油5.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒15.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
片栗粉適量
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
