えのきと鶏ささ身のそば風 + 1 品
- 2 品
- 358kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 31.1g
- 食物繊維 14.1g
- 2 品
- 358kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 31.1g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
31.1
g
糖質
17.1
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1458
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
186
mg
リン
545
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
448
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
31.1
g
糖質
17.1
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1458
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
186
mg
リン
545
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
448
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1袋 (120 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
小ねぎ4.4 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
鶏ささ身(筋なし)3/4本 (32 g)
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)14.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)20.0 g
-
白ごま1.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
