ふわふわ豆腐のけんちょう + 1 品
- 2 品
- 122kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 122kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
122
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
3.4
g
炭水化物
14.6
g
糖質
10.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
597
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
69
mg
リン
168
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.54
g
一価不飽和脂肪酸
0.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
122
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
3.4
g
炭水化物
14.6
g
糖質
10.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
597
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
69
mg
リン
168
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.54
g
一価不飽和脂肪酸
0.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
