漬けまぐろと香り野菜のお手軽ちらし + 1 品
- 2 品
- 409kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 409kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
4.6
g
炭水化物
70.6
g
糖質
66.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
694
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
72
mg
リン
327
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
1.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
4.6
g
炭水化物
70.6
g
糖質
66.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
694
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
72
mg
リン
327
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
1.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
スプラウト1/4パック (5.0 g)
-
なす1本 (78 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(赤身)70.0 g
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま0.5 g
-
寿司酢10.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
白すりごま2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
