ピーマンを食べるガパオライス + 1 品
- 2 品
- 448kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 448kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：肝機能の値が高い ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
62.9
g
糖質
58.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
469
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
46
mg
リン
236
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
62.9
g
糖質
58.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
469
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
46
mg
リン
236
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
バジルの葉2枚 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
乾燥パセリ0.2 g
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
ナンプラー1.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
