豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 612kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 612kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単コクうま 切り干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
96.2
g
糖質
87.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
87
mg
リン
352
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1128
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
96.2
g
糖質
87.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
87
mg
リン
352
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1128
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
酒9.0 g
-
みりん4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
