レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し + 2 品
- 3 品
- 349kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 35.0g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 349kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 35.0g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸しエネルギー202 kcal食塩0.9 g -
副菜
ガーリックシュリンプエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
35.0
g
糖質
30.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
546
mg
カルシウム
26
mg
マグネシウム
43
mg
リン
269
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
35.0
g
糖質
30.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
546
mg
カルシウム
26
mg
マグネシウム
43
mg
リン
269
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(薄切り)2/3片 (3.3 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
有頭えび(1人1尾20gのものを使用)44 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩1.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
