たらの葱味噌焼き + 5 品
- 6 品
- 498kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 15.2g
- 6 品
- 498kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い（痛風） 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
大根とキャベツのあっさりスープエネルギー37 kcal食塩0.8 g -
主菜
たらの葱味噌焼きエネルギー92 kcal食塩1.0 g -
副菜
チーズ海苔ポテトエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
デザート
いちごサンタエネルギー25 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
7.3
g
炭水化物
93.4
g
糖質
78.1
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
95
mg
リン
385
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
250
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
7.3
g
炭水化物
93.4
g
糖質
78.1
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
95
mg
リン
385
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
250
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
いちご2個 (31 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
-
生クリーム2.5 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
白すりごま1.0 g
-
韓国海苔0.5 g
-
チョコペン1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒1.5 g
-
本みりん4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
白ごま0.5 g
