たこのねぎごま和え + 5 品
- 6 品
- 296kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 10.4g
- 食物繊維 6.0g
- 6 品
- 296kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 10.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
10.4
g
糖質
4.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1473
mg
カルシウム
525
mg
マグネシウム
115
mg
リン
478
mg
鉄
7.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1835
µg
コレステロール
341
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
314
µg
ビタミンA
789
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
523
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
10.4
g
糖質
4.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1473
mg
カルシウム
525
mg
マグネシウム
115
mg
リン
478
mg
鉄
7.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1835
µg
コレステロール
341
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
314
µg
ビタミンA
789
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
523
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜3/4束 (210 g)
-
生しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
万能ネギ5.6 g
-
長ネギ1/8本未満 (8.3 g)
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
さくらえび1.0 g
-
塩昆布1.5 g
-
ボイルタコ(刺身用)50.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
しらす10.0 g
肉類
-
鶏ささみ1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
プロセスチーズ10.0 g
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
その他
-
粒入りマスタード1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ5.0 g
-
濃口醤油2.0 g
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
薄口醤油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁120.0 g
