手羽中の塩焼き + 5 品
- 6 品
- 450kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 46.2g
- 脂質 28.2g
- 炭水化物 10.7g
- 食物繊維 6.6g
- 6 品
- 450kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 46.2g
- 脂質 28.2g
- 炭水化物 10.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
エビのにんにく炒め バジル風味エネルギー90 kcal食塩0.8 g -
主菜
手羽中の塩焼きエネルギー247 kcal食塩1.0 g -
副菜
アボカドとレタスのシンプルサラダエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
汁物
ほうれん草と海苔の味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
しらすと小松菜のさっぱりあえエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
46.2
g
脂質
28.2
g
炭水化物
10.7
g
糖質
4.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
116
mg
リン
536
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
288
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
458
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
423
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
6.49
g
一価不飽和脂肪酸
14.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
46.2
g
脂質
28.2
g
炭水化物
10.7
g
糖質
4.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
116
mg
リン
536
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
288
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
458
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
423
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
6.49
g
一価不飽和脂肪酸
14.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
すりおろしにんにく1/8片 (0.5 g)
-
レモン1/8個未満 (2.6 g)
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
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アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン汁(アボカド用)6.5 g
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
エビ94 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
しらす10.0 g
肉類
-
鶏手羽中(1人4本)200 g
その他
-
バジルペースト(市販の物)2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル4.0 g
-
ハーブソルト(クレイジー等)0.7 g
-
粗塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁120.0 g
