節約 豚肉と大根の炒め煮 + 1 品
- 2 品
- 235kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 11.6g
- 食物繊維 2.9g
- 2 品
- 235kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 11.6g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
11.6
g
糖質
8.7
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
675
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
46
mg
リン
222
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
11.6
g
糖質
8.7
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
675
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
46
mg
リン
222
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根葉39 g
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
酒12.5 g
-
みりん5.0 g
-
醤油8.0 g
-
白ゴマ1.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
