さけの塩焼き + 2 品
- 3 品
- 320kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 320kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
4.0
g
炭水化物
55.4
g
糖質
50.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
712
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
56
mg
リン
261
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
605
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
1.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
4.0
g
炭水化物
55.4
g
糖質
50.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
712
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
56
mg
リン
261
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
605
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
1.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
