ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 2 品
- 3 品
- 359kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 43.2g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 359kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 43.2g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
43.2
g
糖質
39.5
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
500
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
88
mg
リン
303
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
43.2
g
糖質
39.5
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
500
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
88
mg
リン
303
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
