脂質控えめ牛もも肉のステーキ +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

550 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

31.3 g

脂質

20.6 g

炭水化物

67.3 g

糖質

58.0 g

食物繊維

9.3 g

水溶性食物繊維

3.3 g

不溶性食物繊維

5.9 g

カリウム

1396 mg

カルシウム

104 mg

マグネシウム

114 mg

リン

445 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

6.1 mg

ヨウ素

53 µg

コレステロール

68 mg

ビタミンB1

0.51 mg

ビタミンB2

0.53 mg

ビタミンC

124 mg

ビタミンB6

0.78 mg

ビタミンB12

1.3 µg

葉酸

240 µg

ビタミンA

173 µg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンK

178 µg

ビタミンE

3.5 mg

飽和脂肪酸

5.59 g

一価不飽和脂肪酸

8.83 g

多価不飽和脂肪酸

3.86 g

エネルギー

550 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

31.3 g

脂質

20.6 g

炭水化物

67.3 g

糖質

58.0 g

食物繊維

9.3 g

水溶性食物繊維

3.3 g

不溶性食物繊維

5.9 g

カリウム

1396 mg

カルシウム

104 mg

マグネシウム

114 mg

リン

445 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

6.1 mg

ヨウ素

53 µg

コレステロール

68 mg

ビタミンB1

0.51 mg

ビタミンB2

0.53 mg

ビタミンC

124 mg

ビタミンB6

0.78 mg

ビタミンB12

1.3 µg

葉酸

240 µg

ビタミンA

173 µg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンK

178 µg

ビタミンE

3.5 mg

飽和脂肪酸

5.59 g

一価不飽和脂肪酸

8.83 g

多価不飽和脂肪酸

3.86 g

キャベツ

1.5枚 (82 g)
シメジ

1/4パック (28 g)
舞茸

1/6パック (17 g)
えのき茸

1/8袋 (12 g)
エリンギ

1/6パック (16 g)
にんにく(すりおろし)

1/8片 (0.5 g)
トマト

1/8個 (21 g)
赤ピーマン

1/6個 (22 g)
黄ピーマン

1/6個 (22 g)
玉ねぎ(みじん切り)

1/8個未満 (11 g)
大根

2cm (59 g)
ほうれん草

1/6束 (33 g)
クレソン

1/4束 (12 g)