塩分控えめ 照り焼きチキン + 5 品
- 6 品
- 530kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 7.2g
- 6 品
- 530kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
75.5
g
糖質
68.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
948
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
155
mg
リン
503
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
75.5
g
糖質
68.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
948
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
155
mg
リン
503
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
赤玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ8.0 g
-
かつお節1.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒6.5 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
酢7.5 g
