さば缶の卵とじ + 4 品
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
17.0
g
炭水化物
68.3
g
糖質
60.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
343
mg
マグネシウム
92
mg
リン
380
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
253
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
410
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
17.0
g
炭水化物
68.3
g
糖質
60.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
343
mg
マグネシウム
92
mg
リン
380
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
253
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
410
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
しらす10.0 g
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯100.0 g
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ7.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
ごま油2.0 g
