どんどろけめし（豆腐の炊き込みごはん） +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

517 kcal

食塩相当量

3.1 g

たんぱく質

46.9 g

脂質

12.9 g

炭水化物

58.6 g

糖質

53.0 g

食物繊維

5.5 g

水溶性食物繊維

1.5 g

不溶性食物繊維

3.6 g

カリウム

1357 mg

カルシウム

121 mg

マグネシウム

161 mg

リン

615 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

939 µg

コレステロール

305 mg

ビタミンB1

0.41 mg

ビタミンB2

0.43 mg

ビタミンC

29 mg

ビタミンB6

0.99 mg

ビタミンB12

5.6 µg

葉酸

129 µg

ビタミンA

181 µg

ビタミンD

23.3 µg

ビタミンK

66 µg

ビタミンE

3.0 mg

飽和脂肪酸

3.71 g

一価不飽和脂肪酸

4.20 g

多価不飽和脂肪酸

2.97 g

エネルギー

517 kcal

食塩相当量

3.1 g

たんぱく質

46.9 g

脂質

12.9 g

炭水化物

58.6 g

糖質

53.0 g

食物繊維

5.5 g

水溶性食物繊維

1.5 g

不溶性食物繊維

3.6 g

カリウム

1357 mg

カルシウム

121 mg

マグネシウム

161 mg

リン

615 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

939 µg

コレステロール

305 mg

ビタミンB1

0.41 mg

ビタミンB2

0.43 mg

ビタミンC

29 mg

ビタミンB6

0.99 mg

ビタミンB12

5.6 µg

葉酸

129 µg

ビタミンA

181 µg

ビタミンD

23.3 µg

ビタミンK

66 µg

ビタミンE

3.0 mg

飽和脂肪酸

3.71 g

一価不飽和脂肪酸

4.20 g

多価不飽和脂肪酸

2.97 g

里いも

2/3個 (35 g)
大根

1.5cm (47 g)
しめじ

1/8パック (11 g)
しいたけ

1枚 (14 g)
ほうれん草(仕上げ)

1/8束未満 (17 g)
にんにく(すりおろし)

1/8片 (0.5 g)
すだち(1人1/4個付)

3.0 g
きゅうり

1/3本 (41 g)
梅干し

1/2個 (5 g)
B にんじん(せん切り)

1/8本未満 (8.3 g)
B ごぼう(ささがきにし、水にさらす)

1/8本未満 (8.9 g)
小ねぎ(小口切り)

1.1 g