お手軽とろろご飯 + 4 品
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
8.6
g
炭水化物
87.8
g
糖質
80.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
69
mg
リン
229
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
8.6
g
炭水化物
87.8
g
糖質
80.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
69
mg
リン
229
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
冷凍とろろ94 g
-
刻みねぎ(お好みで)1.1 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
コーヒー150.0 g
-
ゲル化材0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.0 g
-
白だし6.0 g
-
ごま油3.5 g
-
酢1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.4 g
-
Aみりん3.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
マヨネーズ2.5 g
