押し麦でダイエット かぼちゃリゾット + 1 品
- 2 品
- 410kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 9.7g
- 2 品
- 410kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
59.0
g
糖質
49.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
874
mg
カルシウム
327
mg
マグネシウム
113
mg
リン
346
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
439
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
59.0
g
糖質
49.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
874
mg
カルシウム
327
mg
マグネシウム
113
mg
リン
346
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
439
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個 (100 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ7.5 g
-
牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
押麦30.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
