豆腐としめじのグラタン + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 コレステロールが高い
-
副菜
菜の花のマヨおかかあえエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
主菜
豆腐としめじのグラタンエネルギー141 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
75.2
g
糖質
63.4
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
339
mg
マグネシウム
165
mg
リン
432
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
382
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
525
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
75.2
g
糖質
63.4
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
339
mg
マグネシウム
165
mg
リン
432
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
382
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
525
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
菜の花1/3束 (70.0 g)
-
たまねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれんそう1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
白みそ(甘め)4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
