電子レンジで 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
にんにくの芽と蒟蒻の味噌炒めエネルギー46 kcal食塩0.7 g -
主菜
電子レンジで 麻婆豆腐エネルギー189 kcal食塩1.5 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
90.1
g
糖質
82.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
544
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
106
mg
リン
249
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
90.1
g
糖質
82.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
544
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
106
mg
リン
249
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにくの芽1/3束 (30.0 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
蒟蒻1/6枚 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
粉山椒(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A赤味噌又は合わせ味噌3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aウェイパー1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白胡麻0.5 g
-
甜麺醤6.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
