豚肉とレタスのプルコギ風炒め + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
主菜
豚肉とレタスのプルコギ風炒めエネルギー165 kcal食塩1.3 g -
汁物
菜の花と新玉ねぎのカレースープエネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
65.0
g
糖質
60.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
822
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
63
mg
リン
297
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
65.0
g
糖質
60.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
822
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
63
mg
リン
297
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
-
ベーコン5.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)0.5 g
-
こしょう(下味用)0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
コチュジャン1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
