カジキのソテー粒マスタードソース + 2 品
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
カジキのソテー粒マスタードソースエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
汁物
新玉ねぎと豆腐のポタージュスープエネルギー56 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
71.8
g
糖質
67.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
635
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
76
mg
リン
346
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
71.8
g
糖質
67.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
635
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
76
mg
リン
346
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
あさつき1.0 g
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
豆乳40.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
Aだしの素1.0 g
-
A薄口醤油1.5 g
-
A塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
