やわらかブロッコリーの粒マスタードソテー + 3 品
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
にらとかにかまのごまマヨあえエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで エノキとナスの中華風サラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
副菜
やわらかブロッコリーの粒マスタードソテーエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
10.0
g
炭水化物
72.7
g
糖質
63.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
859
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
68
mg
リン
217
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
10.0
g
炭水化物
72.7
g
糖質
63.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
859
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
68
mg
リン
217
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
A粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油4.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
酢5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
