おなかにやさしいチキンカレー + 1 品
- 2 品
- 585kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 6.5g
- 2 品
- 585kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
87.8
g
糖質
81.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
85
mg
リン
463
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
87.8
g
糖質
81.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
85
mg
リン
463
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/3個 (74 g)
-
Aコリアンダー0.6 g
-
B水煮トマト1/8カン (50.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
Bヨーグルト50.0 g
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
おろししょうが1.0 g
-
Aターメリック1.0 g
-
Aクミン0.5 g
-
Aシナモンパウダー0.1 g
-
Aガーリックパウダー0.1 g
-
ご飯180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
B顆粒コンソメ1/3個 (1.5 g)
-
B塩0.8 g
-
B砂糖0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
