アジの塩焼 + 3 品
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：尿酸値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
汁物
ほうれん草と油揚げのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩1.0 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
主菜
アジの塩焼エネルギー99 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
56.4
g
糖質
52.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
938
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
140
mg
リン
421
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
56.4
g
糖質
52.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
938
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
140
mg
リン
421
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
甘酢生姜10.0 g
-
大根1cm (35 g)
魚介・海藻類
-
あじ80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
-
調理酒0.5 g
-
塩0.7 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
